Friday i'm in love.

Metamorphosis by Tracy Anderson

  Quem não gostava de ter um corpo como o do Gwyneth que atire a primeira cenoura ! Todas nós , MESMO TODAS, sonharam com um corpo como o dela. Tonificado e com tudo nos devidos lugares. Pois é, e agora todas o podemos ter. Por trás das curvas da G, da elegância da Jennifer Aniston ou até mesmo da excelente forma da modelo Molly Sims está uma mulher chamada Tracy Anderson. Tracy lutou durante vários anos contra ao excesso de peso, mas sempre sem sucesso até que, depois de anos de investigação, desenvolveu um método revolucionário para emagrecer e ter então o corpo que sempre quis. E para ela não interessa se a família tem excesso de peso há 17 gerações, se está no "sangue" ou seja o que for, para ela todas as mulheres podem redesenhar o seu corpo e torná-lo naquilo que sempre quiseram. Os seus programas visam trabalhar os grupos menores de músculos e acordá-los, ao contrário de outros exercícios físicos que trabalham sempre os grupos maiores e sempre da mesma forma acabando por aborrecê-los. Além da transformação muscular, os seus programas incluem também uma parte de dança cardio para "derreter" a gordura e assim mostrar a nova forma do corpo. Parece fácil não é ? Pois, mas não é. 

O programa 

   O novo método desenvolvido pela treinadora chama-se Metamorphosis e assenta em 3 vertentes: Tonificação e transformação dos músculos, treino cardio e alimentação. O programa foi desenvolvido de acordo com cada tipo de corpo e a zona principal a trabalhar. São eles: 

1. Hipcentric: Para quem tem ancas largas, e cintura fina e a quem a maioria da gordura se acumula na zona das ancas e coxas. O chamado tipo de corpo pêra.

2. Abcentric: Especial para as mulheres que acumulam grande parede da gordura na zona abdominal.

3. Glutecentric: Destinado as mulheres que acumulam os quilos no rabo alojando aí a gordura e a celulite.

4. Omnicentric: Para quem tem os quilos em excesso acumulados pelo corpo todo. Neste programa são trabalhadas todas as zonas do corpo sem dar ênfase a nenhuma em particular.

  Cada programa inclui trinta minutos de Cardio e 9 níveis de exercício de transformação muscular. Cada um deles têm um total de 30 min o que significa uma hora diária de exercício físico. Os niveis devem ser alterados de dez em dias, durando assim o programa um total de 90 dias. Juntamente com os videos de exercicio vem também um plano alimentar para seguir ao longo das 14 semanas e duas fichas de acompanhamento: uma para registar peso e medidas, de dez em dez dias, e uma outra para registar o exercício do dia e o peso diário.

   

  O meu programa

Assim que tive conhecimento deste novo programa achei logo interessante. Já tinha alguns dos vídeos desta treinadora e também o livro "dieta dos 30 dias", mas houve qualquer coisa neste novo programa que me chamou a atenção. Dada a quantidade de peso que quero perder achei que o melhor seria aliar este programa de exercício com a dieta que me foi prescrita pelo médico, para assim optimizar resultados. Estabeleci uma data de inicio do programa que será amanhã dia 26 de Abril e durante 90 dias prometo manter-me fiel com este método e com a dieta. Vou ao longo destas 14 semanas fazer 30 min de cardio, e 30 min de transformação muscular por dia sendo que ao Domingo é o dia de descanso, não praticando qualquer atividade nesses dias.
Já experimentei uma aula de cardio de um outro programa desta mesma treinadora e lembro-me de pensar que ia morrer nos primeiros dez minutos, aquilo faz suar e não é pouco, por isso estou entusiasmada com este treino, acho que vai dar os resultados esperados. Quando fizer o primeiro treino darei um feedback.

Deixo-vos aqui alguns vídeos do programa e o link caso estejam interessadas em comprar. Alguma duvida não hesitem em enviar e-mail para useless.logic.b@gmail.com

http://tracyandersonmethod.com/

http://tracyandersonmethod.com/metamorphosis/?ref=main-menu

Tarefas do dia

Tarefas para hoje:

- Arrumar a casa ( que parece a Alemanha no pós segunda guerra mundial. Fim de semana é assim. )
- Preparar refeições para o resto da semana ( fazer listas e fazer sopa para a semana toda )
- Passar no supermercado
- Fazer a depilação e a manicure
- Estudar

Si j'avais l'antidote aux chagrins d'amour ...

Não foi uma semana simples. Mas lentamente tudo toma o seu rumo e se arruma no sítio certo. O coração deixa de bater descompassado e retoma a calma e o bater certeiro. Eu, continuo mergulhada na imensão dos números e nas suas mil e uma caras. O que vier daqui para a frente , virá. Sem pressas.

Tenham um Domingo fabuloso.

Have yourselves an incredible weekend.

Thank God It's Friday!

E vem aí um fim de semana repleto disto ...

Decepção

Mais um dia. E as coisas não parecem tornar-se mais fáceis. Continuo a auto-sabotar-me e pergunto a mim mesma o que será preciso para conseguir seguir as indicações sem ter ataques de fúria e me virar para a comida. Ela está sempre lá, ao contrário do mundo não me decepciona. Quer dizer, bem vistas as coisas, decepciona porque me engorda que nem uma baleia branca. Isto tem que acabar tenho que colocar um fim, só não sei é como. Não queria voltar aos anti-depressivos, mas neste momento não vejo outra solução senão essa. Já tentei voltar-me para Deus, mas seria egoísta da minha parte, perdi-Lhe força para ultrapassar isto neste momento, quando na verdade nunca fui devotamente leal para com Ele. A minha visão Dele é um pouco diferente da maioria das pessoas, e isso para elas torna-se difícil de perceber. Mas deixemos a minha visão de Deus mais para a frente. Neste momento quero fazer dieta e não estou a conseguir. Os quilos acumulam-se como bandos de aves na Primavera. E só vejo uma solução para conseguir alinhar as coisas, pelo menos temporariamente, até encontrar uma solução melhor.

Morning Inspiration

Plano de caminhada

Este plano de caminhada é o que estou a seguir. Foi elaboorado pela treinador Camila Tomaz e tem o nome de Treino Power . Deve ser feito 3 vezes por semana, em dias alternados, sendo que nos dias em que não há treino se devem fazer alongamentos. 

Medidas de esforço: ao contrário das máquinas de ginásio, na caminhada não temos nenhuma medida pela qual nos orientarmos e por isso mesmo utilizam-se as medidas de esforço.

MUITO LEVE (40% de sua frequência cardíaca máxima) A caminhada é fácil, parece aquela que você faz no shopping, em que consegue conversar sem dificuldade.

CONFORTÁVEL (50% de sua frequência cardíaca máxima) Seus passos se aceleram, mas ainda dá para bater papo. Os braços começam a ajudar no movimento.

MODERADA (de 55% a 60% de sua frequência cardíaca máxima) É como se você tivesse pressa para
atravessar a rua na faixa de pedestres antes que o semáforo abrisse. Começa a ficar um pouco ofegante e seus braços e pernas se movimentam alternadamente.

FIRME (65% de sua freqüência cardíaca máxima) O ritmo acelera: é como se você saísse correndo do meio da faixa de pedestres quando o semáforo abre.

FORTE (de 70% a 75% de sua frequência cardíaca máxima) As pernas são bastante exigidas, sua respiração fica ofegante. Não dá nem para pensar em falar.

Dia 1

Primeira semana: 12 min de caminhada muito leve + 18 min alternando 2 min de caminhada forte e 1 min de caminhada confortável + 15 min de caminhada muito leve. Total: 45 min

Segunda semana: 15 min de caminhada muito leve + 20 min alternando 4 min de caminhada forte e 1 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 45 min

Terceira semana: 15 min de caminhada muito leve + 21 min alternando 5 min de caminhada forte e 2 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 46 min

Quarta semana: 15 min de caminhada muito leve + 25 min alternando 3 min de caminhada forte e 2 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 50 min

Quinta semana: 15 min de caminhada muito leve + 24 min alternando 3 min de caminhada forte e 3 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 49 min

Sexta semana: 15 min de caminhada muito leve + 27 min alternando 6 min de caminhada forte e 3 min
de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 52 min

Sétima semana: 15 min de caminhada muito leve + 24 min alternando 2 min de caminhada forte e 1 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 49 min

Oitava semana: 15 min de caminhada muito leve + 28 min alternando 5 min de caminhada forte e 2 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 53 min

Dia 2

Primeira semana: 10 min de caminhada confortável + 24 min alternando 3 min de caminhada forte e 5 min de caminhada confortável + 11 min de caminhada confortável. Total: 45 min

Segunda semana: 10 min de caminhada confortável + 33 min alternando 4 min de caminhada forte e 7 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada confortável. Total: 53 min

Terceira semana: 10 min de caminhada confortável + 35 min alternando 4 min de caminhada forte e 3 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada confortável. Total: 55 min

Quarta semana: 10 min de caminhada confortável + 27 min alternando 5 min de caminhada forte e 4 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada confortável. Total: 47 min

Quinta semana: 10 min de caminhada confortável + 27 min alternando 3 min de caminhada forte e 6 min de caminhada confortável  + 10 min de caminhada confortável. Total: 47 min

Sexta semana: 10 min de caminhada confortável + 33 min alternando 4 min de caminhada forte e 7 min
de caminhada confortável + 10 min de caminhada  confortável. Total: 53 min

Sétima semana: 10 min de caminhada confortável + 35 min alternando 2 min de caminhada forte e 5 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada confortável. Total: 55 min

Oitava semana: 10 min de caminhada confortável + 25 min alternando 1 min de caminhada forte e 4 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada confortável. Total: 45 min

Dia 3

Primeira semana: 5 min de caminhada confortável + 20 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada firme + 5 min de caminhada muito leve. Total: 50 min

Segunda semana: 5 min de caminhada confortável + 25 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada firme + 5 min de caminhada  muito leve. Total: 60 min

Terceira semana: 5 min de caminhada confortável + 30 min de caminhada moderada + 30 min de caminhada firme + 5 min de caminhada  muito leve. Total: 70 min

Quarta semana: 5 min de caminhada confortável + 40 min de caminhada moderada + 10 min de caminhada firme + 5 min de caminhada muito leve. Total: 60 min

Quinta semana: 5 min de caminhada confortável + 35 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada firme + 5 min de caminhada muito leve. Total: 70 min

Sexta semana: 5 min de caminhada confortável + 25 min de caminhada moderada + 30 min de caminhada firme + 5 min de caminhada  muito leve. Total: 65 min

Sétima semana: 5 min de caminhada confortável + 30 min de caminhada moderada + 35 min de caminhada firme + 5 min de caminhada muito leve. Total: 75 min

Oitava semana: 5 min de caminhada confortável + 20 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada firme + 5 min de caminhada muito leve. Total: 55 min

It's time to take a deep breath

Acho que com esta dieta estou a desenvolver instintos assassinos. Verdade verdadinha. Comparativamente aquilo que comia, agora praticamente não como, e isso está-me a por fora de mim. E depois o raio dos comprimidos que o doutor me disse que me ia enviar para me tirar a fome nunca mais cá chegam. Portanto imaginam o arrelio em que me encontro. Não há de ser nada. Isto há-de passar e ser levado a bom porto.
Estou expresssamente proibida de me pesar até daqui a um mês e meio. Recomendações do Sôtor. E também proibida de dar facadinhas na dieta. PROIBIDA. Ele diz que ainda tolera um pastel de nata ao domingo de manhã, mas nada mais que isso. E portanto obrigou-me a escrever tudo o que como e a que horas, para ele depois ler. Mentir? Esqueçam. Aquele médico é um detetor de mentiras humano.

Inspiração para o dia